新年伊始，推荐给已退休居家养老的您。记一记，学一学，用一用，这就是咱们的护身符！

 

说到养生、健康，其实全在于平时一点一滴的积累！

 

像养车一样养身体

 

“你想想，你买了一辆车，每跑5000公里是不是得保养一次，随便保养还不行，还得去4S店保养。人跟车一样，也应该保养。更何况，人天天都这么辛苦。年轻的时候不重视保养，就只能等老了“大修”。”

 

人的身体保养应该天天做，而且要重视中医保养，中医不光是防病治病，还讲究调理情志，促进人的身心健康。”

 

要想身体好，坚持运动少不了。老年休闲活动中，不要老坐着，要适当的动起来，走路就是不错的方法，还要注意心理健康。

 

每天吃一斤蔬菜

想要有个好脸色，最基本的一条就是不便秘。这样做就很有效果：“天天坚持吃蔬菜，每天大约吃一斤。”

 

这个习惯最直接的好处就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纤维，有助排便。此外，各种颜色的蔬菜里面还富含维生素、矿物质，以及花青素、类黄酮、多酚等有益健康的植物化学物质。多样的蔬菜水果，能满足人体所需的各种营养元素，可达到因缺乏而需要外源性补充保健食品的效果。

 

像爱孩子一样爱护你的关节！

 

爱护关节要像爱护孩子一样，要在合理的保护下经常锻炼它。

 

关节从一定意义上说是有寿命的，如果不合理使用，如运动量太大、使用不当、体重太大等，会导致膝关节的磨损。

 

为什么有的人已经七八十岁了，还能特别好的使用关节，就是使用合理。关节需要保护，合理使用关节有以下几个原则：

 

一是 每天关节都要动，运动就相当于给关节营养，如果一坐几个小时或是老躺着，关节得不到营养就饿死了。

 

二是 跟着感觉走，关节感到疼痛了就要适当休息，否则运动过头，关节就累死了，要适度运动。

 

三是 每天对膝关节周围肌肉进行一定程度的训练，维持住肌肉力量，肌肉萎缩后，就无法给关节提供保护了。

 

 

不能保证不得癌，但能保证不得晚期癌！

不能保证大家终身都不得癌，但可以尽最大努力让大家不得中晚期癌。做好防癌体检，早诊早治，早期癌症可以治愈。

 

防癌体检抓住主要癌症，中国的主要癌症是肺癌、乳腺癌、结直肠癌、胃癌、肝癌、食管癌。这六种癌发病占中国所有癌症发病的80%。

 

主要癌都有确切的早诊方法：

 

肺癌：胸部低剂量CT；

乳腺癌：钼靶+超声；

肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测；

结直肠癌：结肠镜；

胃癌：胃镜。

 

心脏保养九字诀

 

心脏保养，最重要的也是最基础的，就是记住九个字：

 

“管住嘴 迈开腿　不抽烟”

 

管住嘴就是控体重，要少吃。有研究表明：体重增加10%，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，控制体重最简单的方法就是管住嘴、少吃一口。还要管住油和盐，少吃油炸油炒的，多吃生菜、西红柿等。

 

迈开腿，抓住身边的点滴时间多动动。工作间隙也爬爬楼梯，尽量让自己动起来。

 

不吸烟。吸烟使男性少活13年，女性少活14.5年，这都有充分证据。

 

绝大多数脑卒中，取决于你自己！

 

脑卒中发病率每年上升9%，新发300万，致残致死率很高。2017年，希望每个人都能将预防卒中落实到位。

 

高危人群，要及时做脑血管病检查：

 

在这8项危险因素中只要有任意3项，就是脑卒中高危人群。①高血压，②血脂异常，③糖尿病，④吸烟，⑤心房颤动，⑥超重或肥胖，⑦缺乏运动，⑧有脑卒中家族史。

 

没高危因素的人，如果年龄在40岁以上也应该去做一个常规的脑血管病筛查，尤其是40岁以上的女性。40岁以下的人，如果有脑血管病家族史，出现头疼后也要去做筛查。

 

晚上11点前一定要睡觉

 

晚上11点前必须睡觉，对皮肤保养，整体健康都非常有益。再忙也得按时睡觉，让身体好好休息。在中医上，“子午觉”是养生妙道，子时就是指从23点到凌晨1点，是睡眠的最佳时机，而午时指的是11点到13点，此时要小憩。

 

晚上11点到凌晨1点，这段时间的睡眠是最养人的，如果熬夜，休息不够，就会耗伤气血，脸色自然就不好。熬夜不但伤皮肤，而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱，造成便秘。

 

没有吃饭就别喝酒

  

假期里不少人成群结队去聚餐庆祝。眼瞅着一桌好菜全部吃完，几瓶好酒只剩空瓶，最后上桌的主食却无人问津。结果，头晕、恶心、腹痛等问题也来了。

 

节日里偶尔适量饮酒烘托气氛，也是可以的。但要掌握一个原则——“没有吃饭，就别喝酒”。喝酒前吃点主食，能减缓胃对酒精的吸收速度，降低危害，更能避免因酒精中毒造成的心悸、休克等危险的低血糖症状。饮酒前吃点小点心、喝点粥或者酸奶都是不错的选择。

 

多陪家人吃吃饭

 

新年希望大家可以经常陪家人朋友吃一次正儿八经的午餐或者晚餐。

 

现在加快吃饭速度成了上班族的习惯，很多人吃饭就像打仗，常常是盯着电脑忙到饭点，匆匆找点吃的东西，吃了饭又立刻回到电脑前坐下。这样的生活方式就是引起胃食管反流病的根源。

 

囫囵吞枣，吃得快，很容易吃得特别烫，过热的食物会灼伤经过的地方。而长期坐着，消化道受到挤压，食物下行不畅，势必会造成胃气上逆，就像下水道不通向上反味一样。此外，人的自主神经时刻处于紧张的状态，也容易造成胃肠道神经功能的紊乱。

 

认真对待自己的口腔

 

保持口腔健康，成年人要像孩子一样认真对待，做好最基本的三个点。

 

第一点，坚持正确的刷牙。首先要刷够三分钟，足够的时间才能保证刷牙的效果。

 

第二点，饮食上要注意，尽量少吃一点。吃得太多体重太大，容易造成一些全身性疾病如糖尿病等，对口腔的健康也是一个很大的威胁。

 

第三点，定期检查口腔，这是大部分人往往会忽略的一点。其实，成年人应该每半年或者一年去医院检查一下口腔，小朋友应该每三、四个月检查一次（起码寒暑假都应做一下检查）。

 

珍惜现在所拥有的一切。

 

人活着就是一种心情，把握今天，设置明天，储存永远。

 

只要用心感受，幸福就会永远存在。

 

知足便是幸福。

 

有家人陪伴，有朋友关心，有健康的身体，这就是世界上最幸福的事。