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患高血压的要避开两个时间点,降压效果又好又安全!

来源:有幸之家 添加时间:2016-12-29 15:03:07 作者:gdqxsw 浏览量:152


运动对于高血压的控制十分重要。根据美国心脏协会的研究:

 

长期坚持运动,可以使收缩压降低 49 mmHg,血压轻度升高的患者,甚至不需要用药治疗,仅通过适当运动加上饮食控制,可以把血压控制在正常状态。

 

老年休闲活动中,运动虽有效,但高血压患者在运动的过程中,不能盲目的贪多图快。否则可能适得其反。

 

在运动的过程中,一定要注意安全,量力而行。

有高血压的患者,做到以下几点,可以尽量保证在运动中的安全。

 

1. 避开两个时间点

人的血压在一天当中是变化的,存在两个血压高峰:

 

·        一个是醒来后的头几个小时(清晨 69 点);

·        一个是下午 46 点;

 

高血压患者在运动的时候,尽量避开这两个时间点,尤其是早晨的一个高峰时段,是心脑血管疾病发生率最高的时候。

 

也有些患者的血压高峰和别人不同,我们可以在一天中多个时间点监测自己的血压情况,选择自己合适的时间段运动。

 

2. 依据医学建议制定计划

在制定运动计划前进行身体的评估并征求医生建议很重要。高血压伴有以下这些情况,需要去咨询医生的意见:

·        体重超重或肥胖;

·        患有心肺的急慢性疾病;

·        走路时有胸部不适或头晕等症状;

·        近亲属有 55 岁之前患心脏病;

·        服用其他药物;

·        吸烟;

·        对自己的身体状况不确定。

 

 

 

3. 适度控制运动强度

运动强度要适当,每个运动强度维持数天或 12 周后再逐渐增加运动强度。

尤其是没有运动习惯的人,在刚开始运动时热情很高,这时候一定要控制,不要一次运动过度,反而不利于长期坚持。

 

在运动时,推荐和亲友结伴运动,一方面可以保证安全,另一方面也可以帮助我们判断运动强度是不是合适:

 

·        在运动的过程中,可以尝试和亲友交谈,如果说话会有微微的气喘,但不算费力,说明强度合适。

·        如果说话费力或者完全说不出话来,那说明强度有点大,应该适当减少运动的强度。

 

4. 监测血压变化

在运动前测量血压,避免血压过高情况下运动,运动后至少 1 小时再监测血压变化。

 

5.  避免在运动过程中受伤

刚开始,应该选择自己熟悉、难度小的运动,注意正确的姿势以免发生运动损伤。

 

运动前注意热身,运动后要有放松运动。

 

6. 发生意外及时中止运动

运动过程中发生以下情况,须要及时中止运动,并拨打 120、联系家人寻求帮助:胸痛或胸闷,头晕或晕倒,胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度的疲劳。

 

温馨提示:

退休居家养老的老年朋友走出家门,参考以上根据自己的身体状态,制定适度的运动,坚持下去对康复有很大的帮助。

 

 

 

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